'똥꼬의사'가 말하는 장 건강, "당신의 하루가 가벼워졌으면 좋겠습니다"

혹시 '잘 먹고 잘 싸는 것'이 얼마나 위대한 선물인지 생각해 보신 적 있나요? 바쁜 일상에 쫓겨 급하게 식사를 때우고, 화장실에서의 시간이 불편하게 느껴진다면, 오늘 이 글을 주목해 주세요. 20년간 항문 질환을 연구해온 임익강 원장이 전하는 장 건강의 비밀을 통해 당신의 하루를 가볍게 만들어 보세요.

제대로 잘 먹어야 장이 건강해집니다

혹시 식사 시간이 15분도 채 되지 않나요? 한국인 10명 중 9명은 15분 이내에 식사를 마친다고 합니다. 음식을 제대로 씹지 않고 삼키는 습관은 위에 큰 부담을 줍니다. 소화가 덜 된 음식물은 위장에 오래 머물며 소화 불량을 유발하고, 결국 장으로 내려가 부패하면서 독소를 만들어냅니다.

이러한 과정이 반복되면 우리 몸은 변비, 혈액순환 장애, 염증 반응 등 각종 질병에 취약한 상태가 됩니다. 지금부터라도 '꼭꼭 씹어 천천히 먹는' 습관을 들여보세요. 이것만으로도 장 건강에 놀라운 변화가 시작됩니다.

"식사 후 바로 물을 마시면 소화에 방해가 될까요? 사실은 그 반대입니다. 식사 후 마시는 따뜻한 물 한 잔은 소화 효소가 음식물에 더 잘 달라붙게 도와 소화를 촉진합니다."

내 장을 아프게 하는 음식 vs 좋아하는 음식

우리가 무심코 먹는 음식이 장을 병들게 할 수 있습니다. 장 건강을 위해 피해야 할 음식과 가까이해야 할 음식을 알아봅시다.

🚨 장이 싫어하는 음식들

기름진 육류와 튀김류
글루텐이 함유된 밀가루 음식 (빵, 햄버거, 피자 등)
자극적이고 매운 음식 (고추, 후추, 카레 등)
차가운 유제품 (아이스크림, 찬 우유 등)

✅ 장이 좋아하는 음식들

식이섬유가 풍부한 채소 (고구마, 양배추, 당근 등)
통곡물 (현미 등)
수용성/불용성 식이섬유가 균형 잡힌 과일 (키위, 사과, 바나나 등)
대표적인 발효식품 (된장 등)

하루 5분, 활기찬 장을 만드는 '복식호흡'

음식만큼 중요한 것이 바로 '호흡'입니다. 특히 복식호흡은 복강 내 압력을 높여 혈액순환을 원활하게 하고, 장의 연동 운동을 활성화시켜 줍니다. 몸과 마음의 긴장을 풀어주고 장을 튼튼하게 만드는 복식호흡, 지금 바로 따라 해보세요.

편안한 자세로 앉아 양손을 배꼽 위에 올려 삼각형 모양을 만듭니다.
코로 3초간 숨을 깊게 들이마시며, 배를 풍선처럼 부풀립니다.
2초간 숨을 잠시 멈춥니다.
입으로 5초간 천천히 숨을 내쉬며, 배가 등 쪽으로 달라붙는 느낌으로 수축시킵니다.

"잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 것." 이 세 가지가 바로 평생 건강의 핵심입니다. 오늘부터 당신의 하루가, 당신의 장이 조금 더 가벼워지기를 바랍니다.

도서: 당신의 하루가 가벼웠으면 좋겠습니다 (임익강 저)