혹시 당신도 '디지털 치매'? 도둑맞은 집중력을 되찾는 비법
스마트폰 없이는 단 10분도 버티기 힘드신가요? 수시로 울리는 알림에 하던 일을 멈추고, 짧은 영상(숏폼)을 멍하니 넘기다 보면 시간이 훌쩍 지나가 있지는 않나요? 만약 그렇다면, 당신의 '집중력'은 이미 심각한 위협을 받고 있을지도 모릅니다. 오늘은 실리콘밸리 최고의 ADHD 임상 전문가가 알려주는 '산만함을 극복하고 잠재력을 끌어올리는 방법'을 담은 책, 『매우 산만한 사람들을 위한 집중력 연습』의 핵심 인사이트를 공유합니다.
"기록하지 않은 것은 존재하지 않는다."
성공하는 사람들의 비밀, '이것'을 활용하라
성공한 사람들에게는 한 가지 공통된 습관이 있습니다. 바로 '할 일 목록(To-do list)'을 매우 중요한 도구로 사용한다는 것입니다. 그들은 단순히 할 일을 나열하는 것을 넘어, 목록을 통해 과제를 체계적으로 점검하고 우선순위를 정합니다. 이는 목표를 끝까지 완수하고 높은 성과를 거두는 핵심 비결입니다. 삶의 모든 영역에서 높은 성과를 내는 사람들은 이 목록을 통해 자신의 시간과 에너지를 가장 효율적으로 관리합니다.
집중력 저하의 주범, '작업 기억'의 과부하
우리가 흔히 '기억력'이라고 말하는 것과 '작업 기억'은 다릅니다. 작업 기억은 현재 집중하고 있는 내용을 처리하는 데 필요한 정보를 붙잡아두는 역할을 합니다. 하지만 스마트폰과 태블릿의 과도한 사용은 우리 뇌를 끊임없이 '과제 전환' 상태로 만들어 작업 기억에 심각한 무리를 줍니다. 잦은 과제 전환은 집중력을 떨어뜨리고, 이는 건망증과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.
- 소방관 모드 OFF: 눈앞에 닥친 일만 급하게 처리하는 '소방관 모드'에서 벗어나야 합니다.
- 응급실 의사 모드 ON: 중요한 일과 긴급한 일을 구분하고, 우선순위에 따라 체계적으로 처리하는 '응급실 의사 모드'를 켜세요.
잃어버린 집중력을 되찾는 3단계 솔루션
그렇다면 우리는 어떻게 집중력을 되찾을 수 있을까요? 책에서는 다음과 같은 구체적인 방법을 제시합니다.
- 목표 분류하기: 하루의 목표를 '반드시 해야 함', '해야 함', '하면 좋음' 세 가지로 나누어 우선순위를 명확히 하세요.
- 디지털 기기 차단하기: 집중해야 할 시간에는 스마트폰 알림을 끄고 불필요한 앱과 인터넷 창을 닫아 방해 요소를 원천 차단하세요.
- 잡생각 일지 작성하기: 업무 중 떠오르는 다른 생각들을 '잡생각 일지'에 적어두고, 원래 하던 일로 빠르게 복귀하는 연습을 하세요.
이 책은 단순히 집중하는 '방법'을 넘어, 산만함의 근본적인 원인을 파악하고, 자신의 뇌를 이해하며 잠재력을 최대한으로 끌어올릴 수 있는 40가지의 실용적인 연습법을 제안합니다. 혹시 집중력 저하로 고민하고 있다면, 이 책이 당신의 훌륭한 '페이스메이커'가 되어줄 것입니다.