남들처럼 행복해지고 싶은 당신에게, 정신과 의사가 전하는 비밀 처방전
SNS 속 반짝이는 일상, 늘 완벽해 보이는 사람들. 그들과 나를 비교하며 '왜 나만 힘들까?' 자책하고 있지는 않으신가요? 어쩌면 우리는 행복을 너무 거창하고 어려운 목표로만 생각하고 있는지도 모릅니다. 여기, ADHD와 우울증을 겪으며 누구보다 힘든 시간을 보냈던 한 정신과 의사가 있습니다. 그는 수많은 시행착오 끝에, 행복은 한 번의 극적인 변화가 아닌 '적당히 느슨하게, 조금씩' 쌓아가는 습관에 있다는 사실을 깨달았습니다. 오늘은 그가 직접 실천하고 권하는 책, <적당히 느슨하게 조금씩 행복해지는 습관> 속 지혜를 통해 우리 삶을 한결 편안하게 만드는 방법을 알아보겠습니다.
이런 분들께 추천해요!
- 남과 비교하며 자존감이 낮아진 분
- 무기력과 번아웃으로 일상이 힘든 분
- 완벽주의 때문에 쉽게 지치는 분
- 인생을 바꾸고 싶지만, 어디서부터 시작할지 막막한 분
인사이트 1. '모두가 평등하다'는 거짓말에서 벗어나기
가장 먼저 저자는 "인간은 평등하지 않다"는 다소 충격적인 사실을 인정하는 것에서부터 시작하라고 말합니다. 태어난 환경, 건강, 재능 등 우리가 가진 조건은 저마다 다릅니다. 이 불평등을 인정하지 않고 세상을 탓해봐야 바뀌는 것은 없습니다. 중요한 것은 내가 받은 카드로 어떻게 승부할 것인가, 즉 '내가 할 수 있는 일'에 집중하는 것입니다. 이것이 바로 변화의 출발점입니다.
인사이트 2. 나를 지키는 현명한 기술, '의태(擬態)'
책의 핵심 키워드는 바로 '의태'입니다. 카멜레온이 주변 환경에 맞춰 몸 색깔을 바꾸듯, 우리도 사회에 적당히 녹아드는 기술이 필요하다는 의미입니다. 이는 나를 버리고 남에게 맞추는 수동적인 '가면 쓰기'와는 다릅니다. 나의 본질은 지키되, 상황과 장소에 맞게 무리하지 않는 선에서 나를 표현하는 주체적인 기술이죠. 모든 자리에서 100% 나 자신을 드러내려 애쓰다 에너지를 소진하기보다, 현명하게 의태하며 나를 지키는 법을 배워야 합니다.
인사이트 3. 지금 당장 버려야 할 세 가지 부정의 단어
저자는 우리 삶을 부정적으로 만드는 세 가지 단어 사용을 멈추라고 조언합니다.
- 1. 하지만: 대화의 흐름을 끊고 가능성을 차단하는 대표적인 부정어입니다.
- 2. 그게 아니라: 상대방의 의견을 묵살하고 방어적인 태도를 만듭니다.
- 3. 어차피: 시도하기도 전에 포기하게 만드는, 가장 강력한 체념의 단어입니다.
이 단어들을 의식적으로 피하는 것만으로도 생각과 행동이 긍정적인 방향으로 나아가는 것을 경험할 수 있습니다.
인사이트 4. '일단 5분만' 해보자는 작은 성공의 마법
미루는 습관과 무기력을 이기는 가장 간단하고 강력한 방법은 '일단 5분만 해보자'고 다짐하는 것입니다. 책상 정리, 서류 확인, 운동화 빨기 등 부담스러운 일이라도 '딱 5분'만 시작해 보세요. 놀랍게도 일단 시작하면 관성이 붙어 5분 이상 지속하게 되고, 이는 '나도 할 수 있다'는 작은 성공 경험으로 이어집니다. 이 작은 성공들이 쌓여 큰 변화를 만듭니다.
결국 행복은 '어떻게'의 문제입니다.
거창한 목표 대신, 오늘 당장 실천할 수 있는 작은 습관 하나를 시작해보는 건 어떨까요?
분명 어제보다 조금 더 편안하고 느슨한 나를 발견하게 될 것입니다.