만성염증, 이제 그만! '염증 해방'이 전하는 4가지 핵심 건강 습관

만성염증과의 작별,
일상의 작은 변화로 시작됩니다

이유 없이 몸이 쑤시고 피곤하신가요?

현대인의 수많은 질병 뒤에는 바로 '만성 염증'이라는 공통된 그림자가 있습니다.

정세연 한의사의 저서, 『염증 해방』은 바로 이 문제를 정면으로 다룹니다. 이 책은 염증이 단순히 '나쁜 것'이 아니라 우리 몸의 자연스러운 방어 시스템이지만, 이것이 만성화될 때 모든 병의 근원이 된다고 말합니다.

오늘은 이 책의 핵심 인사이트를 바탕으로, 우리 몸의 염증 스위치를 끄고 건강을 되찾을 수 있는 4가지 핵심 생활습관을 소개해 드리겠습니다.

💡 잠깐! 염증에 대한 두 가지 오해

1. 염증은 질병이 아니다?
맞습니다. 염증은 외부 침입자로부터 몸을 지키는 필수적인 면역 반응입니다. 문제는 이 불이 꺼지지 않고 계속 타오르는 '만성 염증' 상태입니다.

2. 면역력은 무조건 키워야 한다?
아닙니다. 중요한 것은 '강화'가 아닌 '균형'입니다. 과도하게 항진된 면역력은 오히려 우리 몸을 공격하는 자가면역질환의 원인이 될 수 있습니다.

잠은 단순한 휴식이 아닙니다. 하루 동안 염증에 노출된 우리 몸을 복구하고 정화하는 가장 중요한 시간입니다. 연구에 따르면, 수면 장애가 있을수록 염증 수치(CRP)가 눈에 띄게 증가합니다.

최적의 수면 시간: 너무 적어도, 너무 많아도 좋지 않습니다. 하루 7시간 정도의 규칙적인 수면이 염증 관리에 가장 효과적입니다.
수면의 질 높이기: 정해진 시간에 잠자리에 들어 생체 리듬을 유지하고, 늦은 밤 야식이나 스마트폰 사용을 줄여 깊은 잠을 유도하세요.

오랜 시간 앉아있는 좌식 생활은 염증을 부르는 최악의 습관 중 하나입니다. 하루 1시간 운동하는 것보다 중요한 것은, 앉아있는 흐름을 자주 끊어주는 것입니다.

50분 앉고 10분 움직이기: 50분 일했다면 10분은 일어나서 걷거나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 이는 혈액과 림프 순환을 원활하게 해 염증 물질이 쌓이는 것을 막아줍니다.
뇌 피로 해소: 틈새 움직임은 뇌의 피로를 풀고 스트레스를 완화하는 데도 탁월한 효과가 있습니다.

만성 스트레스는 자율신경계의 균형을 무너뜨려 염증을 악화시킵니다. 스트레스를 긍정적인 자극('유스트레스')으로 받아들이는 마음가짐과 함께, 의식적인 호흡으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

하루 1분, 꿀벌 호흡: 입을 다물고 코로 숨을 쉰 뒤, 내쉴 때 '훔~' 하는 소리를 내며 천천히 숨을 뱉어보세요. 이 간단한 호흡만으로도 부교감신경이 활성화되어 마음이 안정되고 염증 반응이 줄어듭니다.

우리 몸의 독소와 염증 물질을 씻어내는 가장 기본적인 재료는 바로 '물'입니다. 수분이 부족하면 혈액이 끈끈해지고 순환이 저하되어 노폐물이 쉽게 쌓입니다.

커피나 음료가 아닌 물: 염증에 좋은 음식을 챙겨 먹더라도, 몸속 독소를 배출할 물이 부족하면 효과는 반감됩니다. 의식적으로 깨끗한 물을 충분히 마시는 습관을 들이세요.

염증 없는 건강한 삶,
오늘부터 시작하는 작은 습관에 달려 있습니다.